ねぎ塩レモン焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ねぎ塩レモン焼きチキンエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜と竹輪とトマトの和サラダエネルギー50 kcal食塩0.6 g -
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
83.2
g
糖質
77.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
809
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
79
mg
リン
363
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
11.6
g
炭水化物
83.2
g
糖質
77.9
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
809
mg
カルシウム
355
mg
マグネシウム
79
mg
リン
363
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.5 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (8.5 g)
-
チンゲン菜47 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
干しえび3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.8 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
