鰆の山椒香る照り焼き + 2 品
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 448kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鰆の山椒香る照り焼きエネルギー152 kcal食塩0.9 g -
副菜
水菜とひらたけのささっとシンプル炒めエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
971
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
72
mg
リン
323
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
10.0
g
炭水化物
71.4
g
糖質
64.3
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
971
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
72
mg
リン
323
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.41
g
一価不飽和脂肪酸
3.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
水菜1/3束 (82 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
ひらたけ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
山椒0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん風調味料3.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
