バジル香る めかじきの香草パン粉焼き + 3 品
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 606kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトとえのきのお浸しサラダエネルギー43 kcal食塩0.2 g -
主菜
バジル香る めかじきの香草パン粉焼きエネルギー172 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
140
mg
リン
469
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
203
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
606
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
17.1
g
炭水化物
90.8
g
糖質
82.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
140
mg
リン
469
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
203
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
230
µg
ビタミンA
447
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
水菜1/8束未満 (1.2 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
ジンシャーパウダー0.1 g
-
パン粉3.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ5.5 g
-
だし汁12.5 g
-
酢15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ3.0 g
