簡単 いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
モロヘイヤの白あえエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
長芋と胡瓜のわさび醤油和えエネルギー27 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
69.7
g
糖質
65.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
615
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
80
mg
リン
302
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
69.7
g
糖質
65.1
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
615
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
80
mg
リン
302
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
モロヘイヤ1/6束 (20.0 g)
-
長芋33 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒3.0 g
