ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒め + 2 品
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 477kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ピーマンとトマトのビタミンサラダエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
主菜
ひき肉とかぼちゃピーマン甘辛ごま炒めエネルギー214 kcal食塩1.2 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
850
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
122
mg
リン
341
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
76.0
g
糖質
69.8
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
850
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
122
mg
リン
341
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油(炒め用)2.0 g
-
A塩0.3 g
-
A酢2.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
A酒10.0 g
