揚げないバッファローチキンウイング + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
もやしと人参とほうれん草の簡単ナムルエネルギー38 kcal食塩0.7 g -
副菜
長芋のポテトサラダエネルギー117 kcal食塩0.9 g -
主菜
揚げないバッファローチキンウイングエネルギー182 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
83.8
g
糖質
77.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
941
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
74
mg
リン
256
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
20.6
g
炭水化物
83.8
g
糖質
77.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
941
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
74
mg
リン
256
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
8.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長芋89 g
-
たまねぎ1/8個未満 (11 g)
-
枝豆(冷凍)30 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
手羽先(1人2本)2本 (100 g)
その他
-
Bカイエンヌペッパー0.1 g
-
Bガーリックパウダー0.2 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.8 g
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
A薄力粉5.0 g
-
Aサラダ油2.0 g
-
Bホットチリソース10.0 g
-
Bウスターソース1.0 g
-
Bチリペッパーソース1.5 g
-
B白ワインビネガー2.0 g
-
無塩バター1.0 g
