具沢山のクリームシチュー + 3 品
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 679kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 104.1g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
具沢山のクリームシチューエネルギー236 kcal食塩1.5 g -
デザート
ぱりぱりチーズチップスエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
104.1
g
糖質
92.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
108
mg
リン
598
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2090
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
エネルギー
679
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
104.1
g
糖質
92.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
319
mg
マグネシウム
108
mg
リン
598
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2090
µg
コレステロール
157
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.61
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
357
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
8.44
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
2.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
たまねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
かぶ1/3個 (33 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
-
牛乳100.0 g
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
昆布茶1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
バター3.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
コンソメキューブ1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
