かれいの香味煮 + 3 品
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 370kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 3.7g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
かれいの香味煮エネルギー81 kcal食塩1.0 g -
副菜
舞茸とほうれん草のソテーエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
3.7
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
959
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
92
mg
リン
265
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
0.71
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
3.7
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.1
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
959
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
92
mg
リン
265
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2029
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
9.3
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.41
g
一価不飽和脂肪酸
0.71
g
多価不飽和脂肪酸
0.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
チンゲン菜24 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
魚介・海藻類
-
かれい60.0 g
-
生わかめ5.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
しょうゆ5.0 g
-
上白糖3.0 g
-
調理酒2.0 g
-
みりん風味調味料2.0 g
-
バター2.0 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
