豚肉の青じそ炒め + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 63.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉の青じそ炒めエネルギー137 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
汁物
大根と白菜、玉ねぎの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
939
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
64
mg
リン
303
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.3
g
炭水化物
63.9
g
糖質
58.6
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
939
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
64
mg
リン
303
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
