豚肉と小松菜の中華炒め + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
豚肉と小松菜の中華炒めエネルギー204 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干しで中華サラダエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
972
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
60
mg
リン
260
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
18.5
g
炭水化物
68.1
g
糖質
61.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
972
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
60
mg
リン
260
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しょうが(みじん切り)1/4片 (3.8 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
豚こま肉50.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
