大きめ具材でつくるチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 531kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
784
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
66
mg
リン
328
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
16.2
g
炭水化物
71.4
g
糖質
63.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
784
mg
カルシウム
46
mg
マグネシウム
66
mg
リン
328
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
5.1
mg
ヨウ素
1800
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
6.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
その他
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
