鮭の味噌マヨネーズ焼き + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
鮭の味噌マヨネーズ焼きエネルギー145 kcal食塩0.8 g -
汁物
ほっこりお豆のスープエネルギー119 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
76.5
g
糖質
65.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
682
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
68
mg
リン
330
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
12.2
g
炭水化物
76.5
g
糖質
65.6
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
682
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
68
mg
リン
330
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
147
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/3個 (64 g)
-
ピーマン(スライス)1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
肉類
-
ベーコン(ショルダー)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
胡椒0.1 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
