とろとろ卵とトマトのリゾット + 1 品
- 2 品
- 480kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 480kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 10.9g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
82.9
g
糖質
78.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
798
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
48
mg
リン
199
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
10.9
g
脂質
13.3
g
炭水化物
82.9
g
糖質
78.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
798
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
48
mg
リン
199
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
193
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
トマト2/3個 (100 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯100.0 g
-
パセリ(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖6.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢1.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
黒炒りごま0.5 g
-
バター4.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
A洋風スープの素(顆粒)1.5 g
