簡単ボリューム豚キムチ + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 9.7g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
シャキシャキが持続 切干し大根サラダエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
主菜
簡単ボリューム豚キムチエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
66.0
g
糖質
56.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
883
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
49
mg
リン
185
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
17.8
g
炭水化物
66.0
g
糖質
56.3
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
883
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
49
mg
リン
185
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
5.09
g
一価不飽和脂肪酸
6.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
切り干し大根8.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
じゃがいも(細切り)1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(細切り)1/8個 (21 g)
-
ねぎ1/4本 (33 g)
-
キムチ20.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
一味とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
豚こま肉60.0 g
その他
-
わさび(チューブ)1.0 g
-
A コチュジャン1.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)6.0 g
-
A しょうゆ3.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A すりごま0.8 g
-
ごま油3.0 g
