豚ロースのマスタード焼き 大葉添え
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 543kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
豚ロースのマスタード焼き 大葉添えエネルギー177 kcal食塩0.6 g -
副菜
パプリカと豆苗のツナマリネエネルギー54 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
84.1
g
糖質
79.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
573
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
52
mg
リン
271
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.8
g
炭水化物
84.1
g
糖質
79.4
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
573
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
52
mg
リン
271
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.09
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黄)1/8個未満 (11 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(油漬)10.0 g
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用・脂身なし)70.0 g
その他
-
粒マスタード3.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A白ワインビネガー5.0 g
-
Aはちみつ3.5 g
-
A塩0.3 g
