大根が主役 豚の生姜焼き + 1 品
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 2.6g
- 2 品
- 260kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 14.1g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
14.1
g
糖質
11.5
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
673
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
51
mg
リン
236
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
12.6
g
炭水化物
14.1
g
糖質
11.5
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
673
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
51
mg
リン
236
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
豆苗20.0 g
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
魚介・海藻類
-
カニスティック1本 (15.0 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
かつおだし15.0 g
-
みりん風調味料4.0 g
-
いりごま1.0 g
