大きめ具材でつくるチンジャオロース + 2 品
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 538kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
大きめ具材でつくるチンジャオロースエネルギー207 kcal食塩1.2 g -
汁物
三陸わかめの中華スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
628
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
76
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
399
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
81.6
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
628
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
76
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
399
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
88
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.11
g
一価不飽和脂肪酸
6.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
B砂糖3.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
ごま油(香り付け)1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
胡椒0.1 g
