塩麹でしっとりバンバンジー + 2 品
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 467kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
彩り野菜としめじのごま塩キンピラエネルギー49 kcal食塩0.6 g -
主菜
塩麹でしっとりバンバンジーエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
728
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
77
mg
リン
342
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
12.2
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
728
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
77
mg
リン
342
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
日本酒2.0 g
-
塩麹2.0 g
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A黒炒りごま0.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ラー油0.5 g
