さつまいものガレット + 3 品
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 432kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：貧血対策 ニキビ・肌荒れ ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
デザート
あったか ホットミルクコーヒーエネルギー84 kcal食塩0.3 g -
副菜
さつまいものガレットエネルギー112 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
バターロール(60g)エネルギー185 kcal食塩0.7 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
388
mg
マグネシウム
91
mg
リン
463
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.2
g
炭水化物
58.7
g
糖質
52.3
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
388
mg
マグネシウム
91
mg
リン
463
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
50
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.66
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
148
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
6.17
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/8本 (33 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
-
プロセスチーズ10.0 g
その他
-
インスタントコーヒー3.0 g
-
A白すりごま1.0 g
-
バターロール2個 (60.0 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
