鶏肉と野菜のピリ辛味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 462kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鶏肉と野菜のピリ辛味噌炒めエネルギー176 kcal食塩1.4 g -
副菜
ワカメと生姜の酢の物エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
639
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
131
mg
リン
425
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
365
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.0
g
炭水化物
77.0
g
糖質
70.7
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
639
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
131
mg
リン
425
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
365
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
もやし60.0 g
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Bすりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
根生姜1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
塩蔵わかめ45.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Bみそ6.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B砂糖3.5 g
-
B豆板醤0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)0.2 g
-
酢5.0 g
-
塩0.2 g
