サックサク 鱈のチーズフライ + 1 品
- 2 品
- 393kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 1.1g
- 2 品
- 393kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 39.9g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 17.2g
- 食物繊維 1.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
17.2
g
糖質
16.1
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
784
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
62
mg
リン
492
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
エネルギー
393
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
39.9
g
脂質
18.9
g
炭水化物
17.2
g
糖質
16.1
g
食物繊維
1.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
0.6
g
カリウム
784
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
62
mg
リン
492
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
352
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
11.8
µg
葉酸
26
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(切り身)1/6尾 (80 g)
-
真鱈100.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ2.0 g
その他
-
パン粉8.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
