きのこと厚揚げのとろみ炒め + 2 品
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 432kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い（痛風） コレステロールが高い
-
副菜
やわらかい切干大根エネルギー59 kcal食塩0.5 g -
主菜
きのこと厚揚げのとろみ炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
58.8
g
糖質
50.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
859
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
79
mg
リン
318
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
432
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
58.8
g
糖質
50.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
859
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
79
mg
リン
318
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
切干大根8.0 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
肉類
-
豚もも挽き肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル1.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A醤油3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
-
Aみそ6.0 g
