菜の花チャンプルー + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
菜の花チャンプルーエネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
802
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
102
mg
リン
313
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.2
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
802
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
102
mg
リン
313
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
217
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
