塩焼きそば
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
799
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
60
mg
リン
266
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
10.9
g
炭水化物
66.5
g
糖質
58.3
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
799
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
60
mg
リン
266
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.8 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢3.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
