キャベツと厚揚げの回鍋肉風 + 2 品
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 226kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
15.9
g
糖質
10.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
645
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
83
mg
リン
223
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
226
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
15.9
g
糖質
10.7
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
645
mg
カルシウム
261
mg
マグネシウム
83
mg
リン
223
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
魚介・海藻類
-
煮干し0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒10.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒ごま1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖0.2 g
