鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
色々きのこのあんかけ豆腐エネルギー60 kcal食塩0.8 g -
副菜
手作り三杯酢で頂く簡単もずく酢♪エネルギー22 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
893
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
108
mg
リン
422
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
8.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
79.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
893
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
108
mg
リン
422
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
2.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
しょうが2/3片 (8.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
胡瓜1/3本 (31 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
-
もずく50.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
B片栗粉適量
-
塩0.1 g
-
砂糖3.0 g
-
濃口醤油12.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
出し汁2.0 g
-
酒10.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
みりん6.0 g
