ほうとう風うどん + 1 品
- 2 品
- 443kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 8.2g
- 2 品
- 443kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
58.7
g
糖質
50.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
120
mg
リン
401
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4523
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
58.7
g
糖質
50.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
120
mg
リン
401
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4523
µg
コレステロール
212
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
白菜(一口大に切る)1/2枚 (53 g)
-
にんじん(5mm厚のいちょう切り)1/8本 (17 g)
-
大根(5mm厚のいちょう切り)3/4cm (24 g)
-
しいたけ(半分に切る)1枚 (19 g)
-
長ねぎ(斜め切り)1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ(7mm厚の薄切り)1/8個未満 (56 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ゆでうどん150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A だし汁300.0 g
-
A みそ9.0 g
