ご飯がすすむ 豆腐の蒲焼き風 + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 65.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 肝機能の値が高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ご飯がすすむ 豆腐の蒲焼き風エネルギー173 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
65.7
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
974
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
155
mg
リン
439
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.6
g
炭水化物
65.7
g
糖質
57.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
974
mg
カルシウム
251
mg
マグネシウム
155
mg
リン
439
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1811
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
6.04
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しょうが(絞り汁)1/2片 (6.9 g)
-
小ねぎ(小口切り))2.2 g
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
はちみつ2.5 g
-
白ごま2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
