かれいの煮付けがメインの献立
  • 4 品
  • 502kcal
  • 食塩 3.2g
  • たんぱく質 24.6g
  • 脂質 13.1g
  • 炭水化物 74.4g
  • 食物繊維 9.5g
  • 4 品
  • 502kcal
  • 食塩 3.2g
  • たんぱく質 24.6g
  • 脂質 13.1g
  • 炭水化物 74.4g
  • 食物繊維 9.5g
食事のテーマ:狭心症 糖尿病(2型) 心臓弁膜症 心筋梗塞 心不全 産後(ミルク) 産後(混合栄養) 産後(母乳) 乳がん 尿酸値が高い(痛風) ニキビ・肌荒れ 慢性便秘症 コレステロールが高い 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 肝機能の値が高い 痔 健康的な食生活・病気予防 ダイエット CKD(ステージ3a) CKD(ステージ2) CKD(ステージ1) 中性脂肪が高い

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
502 kcal
食塩相当量
3.2 g
たんぱく質
24.6 g
脂質
13.1 g
炭水化物
74.4 g
糖質
64.9 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
6.9 g
カリウム
844 mg
カルシウム
248 mg
マグネシウム
99 mg
リン
350 mg
3.0 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
305 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.41 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
133 µg
ビタミンA
192 µg
ビタミンD
4.7 µg
ビタミンK
85 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
1.80 g
一価不飽和脂肪酸
4.27 g
多価不飽和脂肪酸
5.21 g
エネルギー
502 kcal
食塩相当量
3.2 g
たんぱく質
24.6 g
脂質
13.1 g
炭水化物
74.4 g
糖質
64.9 g
食物繊維
9.5 g
水溶性食物繊維
1.5 g
不溶性食物繊維
6.9 g
カリウム
844 mg
カルシウム
248 mg
マグネシウム
99 mg
リン
350 mg
3.0 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
305 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.38 mg
ビタミンC
36 mg
ビタミンB6
0.41 mg
ビタミンB12
1.4 µg
葉酸
133 µg
ビタミンA
192 µg
ビタミンD
4.7 µg
ビタミンK
85 µg
ビタミンE
3.1 mg
飽和脂肪酸
1.80 g
一価不飽和脂肪酸
4.27 g
多価不飽和脂肪酸
5.21 g

買い物リスト

1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
  • 長ねぎ
    1/2本 (83 g)
  • しょうが(皮付き)
    2/3片 (10 g)
  • にんじん
    1/6本 (22 g)
  • 水菜
    1/3束 (59 g)
魚介・海藻類
  • なめたかれい(切り身)
    70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
  • 生おから
    20.0 g
  • 油揚げ
    3/4枚 (15.0 g)
その他
  • 赤しそふりかけ
    2.0 g
  • 白すりごま
    1.0 g
  • 練りがらし
    1.0 g
  • 麦ご飯(押麦3割)
    150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
  • しょうゆ
    12.0 g
  • みりん
    12.0 g
  • 7.5 g
  • 砂糖
    3.0 g
  • だし汁(かつお・昆布)
    20.0 g
  • マヨネーズ
    6.0 g
  • 2.5 g