ごぼう入り鶏つくねバーグ・辛子ポン酢で
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 645kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
ごぼう入り鶏つくねバーグ・辛子ポン酢でエネルギー212 kcal食塩0.9 g -
汁物
なめことさつま芋の味噌汁エネルギー94 kcal食塩0.9 g -
副菜
枝豆とスプラウトの粒マスタードサラダエネルギー72 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
97.6
g
糖質
87.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
111
mg
リン
354
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
645
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
18.9
g
炭水化物
97.6
g
糖質
87.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
111
mg
リン
354
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
8.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
長ねぎ1/6本 (28 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
枝豆55 g
-
かいわれ大根1/3パック (20.0 g)
-
アルファルファ15.0 g
-
ラディッシュ1個 (13 g)
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
A 卵1/4個 (12 g)
その他
-
A パン粉1.2 g
-
練り辛子2.0 g
-
粒入りマスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(鶏肉用)6.0 g
-
A 味噌8.0 g
-
油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
濃口醤油2.0 g
-
塩0.2 g
-
ぶどう酢3.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
