チーズと梅の揚げないチキンカツ + 1 品
- 2 品
- 240kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 3.0g
- 2 品
- 240kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 13.1g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
13.1
g
糖質
10.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
698
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
54
mg
リン
362
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
エネルギー
240
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
9.3
g
炭水化物
13.1
g
糖質
10.1
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
698
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
54
mg
リン
362
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
184
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
豆苗50.0 g
-
レモン10.0 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
梅肉2/3個 (6.3 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ささみ2.5本 (95 g)
卵・乳製品
-
スライスチーズ9.0 g
-
卵適量
その他
-
パン粉10.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
酒2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
