やみつき 中華風旨だれねぎチキン + 1 品
- 2 品
- 185kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 1.6g
- 2 品
- 185kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 1.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
9.6
g
糖質
8.0
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
438
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
33
mg
リン
191
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
185
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.2
g
炭水化物
9.6
g
糖質
8.0
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
438
mg
カルシウム
31
mg
マグネシウム
33
mg
リン
191
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
214
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
ごま油2.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
