パリッと美味しい うちのあんかけ焼きそば + 2 品
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 10.6g
- 3 品
- 427kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
70.3
g
糖質
59.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
925
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
63
mg
リン
312
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
9.4
g
炭水化物
70.3
g
糖質
59.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
925
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
63
mg
リン
312
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
ホールコーン缶10.0 g
魚介・海藻類
-
海老35 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)30.0 g
-
ショルダーベーコン3.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵(水煮)1個 (12 g)
その他
-
蒸し中華めん140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
酒2.5 g
-
醤油2.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
A砂糖0.8 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B片栗粉4.0 g
-
サラダ油(炒め用)2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
コンソメ1.0 g
-
パセリ0.1 g
