豚肉ごぼうロール焼き + 2 品
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 414kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉ごぼうロール焼きエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
汁物
きのことくずし豆腐のとろとろエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
59.2
g
糖質
52.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
724
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
93
mg
リン
301
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
59.2
g
糖質
52.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
724
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
93
mg
リン
301
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
2
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのき1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒9.5 g
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん11.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
水溶き片栗粉9.0 g
