圧力鍋で 牛すじカレー + 1 品
- 2 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 447kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
448
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
37
mg
リン
132
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
448
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
37
mg
リン
132
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
41
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
肉類
-
牛すじ肉50.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
インスタントコーヒー0.2 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カレールウ15.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
