主菜になるチャプチェ + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 96.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ささ身と貝割れ菜の中華サラダエネルギー65 kcal食塩0.5 g -
主菜
主菜になるチャプチェエネルギー177 kcal食塩1.2 g -
汁物
メープルでコク甘 パンプキンホットミルクエネルギー146 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
96.7
g
糖質
88.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
101
mg
リン
446
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
17.7
g
炭水化物
96.7
g
糖質
88.2
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1092
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
101
mg
リン
446
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
5.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
おろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
春雨8.0 g
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
きくらげ(乾)1.0 g
-
たけのこ水煮20.0 g
-
にら1/8束未満 (2.1 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
南瓜1/8個未満 (56 g)
肉類
-
鶏ささ身1本 (42 g)
-
牛もも50.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳100.0 g
その他
-
メープルシロップ3.0 g
-
クルミ8.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
ごま油1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
サラダ油2.0 g
