れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
副菜
とろとろ ブロッコリーの豆腐あんかけエネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
79.6
g
糖質
74.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
633
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
74
mg
リン
242
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
79.6
g
糖質
74.3
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
633
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
74
mg
リン
242
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖5.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
