厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮 + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 67.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
糸こんにゃくと舞茸のオイスター炒めエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
主菜
厚揚げ白菜のとろっとあっさり煮エネルギー151 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
67.4
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
667
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
83
mg
リン
283
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
67.4
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
667
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
83
mg
リン
283
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
5.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/3袋 (60.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aオイスターソース5.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
減塩しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・こんぶ)70.0 g
