鶏ささ身とピーマンの炒めもの + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 68.4g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
汁物
もやしと長ねぎのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
891
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
88
mg
リン
320
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
6.6
g
炭水化物
68.4
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
891
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
88
mg
リン
320
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2110
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
