豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
副菜
きのこのにんにく炒めエネルギー52 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
69
mg
リン
351
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.3
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1058
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
69
mg
リン
351
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1803
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)3/4片 (3.8 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
塩0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
パセリ5 g
-
バター2.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油2.0 g
