牛ごぼう + 2 品
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 421kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
モロヘイヤとなめこのおひたし 梅風味エネルギー25 kcal食塩0.6 g -
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
650
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
70
mg
リン
253
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
10.8
g
炭水化物
68.9
g
糖質
60.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
650
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
70
mg
リン
253
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.59
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
モロヘイヤ1/3束 (30.0 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
みょうが1/6個 (2.1 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
Aわさび(チューブ)0.8 g
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A麺つゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
-
Aぽん酢しょうゆ1.5 g
-
A砂糖2.2 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
サラダ油1.0 g
