豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 2 品
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 519kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 85.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット 痔 脂質異常症
-
主菜
豚肉と白菜のミルフィーユ鍋エネルギー167 kcal食塩1.7 g -
副菜
ブロッコリーとトマトの粉チーズ和えエネルギー40 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
85.0
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
975
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
71
mg
リン
342
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
11.6
g
炭水化物
85.0
g
糖質
78.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
975
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
71
mg
リン
342
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
しょうが(薄切り)1/4片 (3.8 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
A粉チーズ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.4 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
