なすとにらの坦々スープ + 2 品
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.0g
- 3 品
- 591kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：産後（ミルク）
-
主菜
なすとにらの坦々スープエネルギー266 kcal食塩1.5 g -
副菜
切り干し大根と水菜のツナサラダエネルギー65 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
93
mg
リン
298
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
19.0
g
炭水化物
86.1
g
糖質
76.0
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
93
mg
リン
298
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
7.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ひき肉75.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
みそ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
酢5.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
