黄金の豚丼 + 2 品
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 488kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
75.8
g
糖質
66.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
920
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
88
mg
リン
346
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
75.8
g
糖質
66.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
920
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
88
mg
リン
346
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1503
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
胚芽ご飯140.0 g
-
白すりごま0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
みりん4.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A出し汁100.0 g
-
A減塩しょうゆ2.0 g
