キャベツの無水キーマカレー + 2 品
- 3 品
- 706kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 706kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 35.7g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
27.4
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
97
mg
リン
409
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.56
g
一価不飽和脂肪酸
11.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
706
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
35.7
g
脂質
27.4
g
炭水化物
87.0
g
糖質
77.1
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
97
mg
リン
409
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
1.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
114
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
7.56
g
一価不飽和脂肪酸
11.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ3枚 (150 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ミニトマト(トマト)3個 (31 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
カレー粉2.5 g
-
チリペッパーソース(または一味唐辛子)0.1 g
-
パン粉6.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.1 g
-
みそ9.0 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
中濃ソース8.0 g
