厚揚げとかぶのそぼろあんかけ + 2 品
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 426kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 17.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げとかぶのそぼろあんかけエネルギー201 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
903
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
95
mg
リン
271
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
17.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
67.9
g
糖質
61.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
903
mg
カルシウム
290
mg
マグネシウム
95
mg
リン
271
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
3.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉29 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏ひき肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
片栗粉3.0 g
