簡単ボリューム豚キムチ + 1 品
- 2 品
- 295kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 6.4g
- 2 品
- 295kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
20.5
g
糖質
14.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
722
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
50
mg
リン
206
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
20.5
g
糖質
14.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
722
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
50
mg
リン
206
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(細切り)1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ(細切り)1/8個 (21 g)
-
にんじん(細切り)1/6本 (22 g)
-
ねぎ1/3本 (50 g)
-
キムチ20.0 g
-
A にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
一味とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
肉類
-
豚こま肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
A コチュジャン1.0 g
-
豚小間10.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ3.5 g
-
A 砂糖1.0 g
-
A すりごま0.8 g
-
ごま油3.0 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
