豚肉で作る 肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 10.9g
- 3 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 81.4g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
ほうれん草と揚げの煮浸しエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
主菜
豚肉で作る 肉じゃがエネルギー235 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯（５分づき）(150g)エネルギー231 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
81.4
g
糖質
70.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
159
mg
リン
401
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
941
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
15.7
g
炭水化物
81.4
g
糖質
70.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1409
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
159
mg
リン
401
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
941
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
217
µg
ビタミンA
474
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
231
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/4本 (33 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
絹さや2枚 (4.4 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
玄米ご飯(5分づき)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ13.0 g
-
だし汁62.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
