炊飯器で作る お手軽チャーハン + 2 品
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 556kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
94.0
g
糖質
90.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
702
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
72
mg
リン
297
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
556
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.1
g
炭水化物
94.0
g
糖質
90.1
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
702
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
72
mg
リン
297
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
138
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (86 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
ニラ1/6束 (16 g)
-
にんにくのすりおろし1/8片未満 (0.3 g)
-
生姜のすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
魚介・海藻類
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
肉類
-
焼き豚(豚もも肉)26.7 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)2/3個 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
米100 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)11.0 g
-
みりん3.0 g
-
いりごま0.5 g
-
酢2.0 g
-
ごま油3.7 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
オイスターソース1.3 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
