たけのことコンニャクのコチュジャン煮 + 4 品
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 12.6g
- 5 品
- 551kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 90.2g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
たけのことコンニャクのコチュジャン煮エネルギー155 kcal食塩1.4 g -
副菜
無塩料理 かぼちゃの胡麻煮エネルギー67 kcal食塩0.0 g -
汁物
三陸わかめの中華スープエネルギー57 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜とひらたけのささっとシンプル炒めエネルギー38 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
90.2
g
糖質
77.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1533
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
130
mg
リン
413
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1679
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
551
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.0
g
炭水化物
90.2
g
糖質
77.6
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1533
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
130
mg
リン
413
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1679
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮60.0 g
-
クレソン(お好みで)適量
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ネギ1/8本 (17 g)
-
水菜1/3束 (82 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
ひらたけ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
A乾燥ひじき0.5 g
-
生わかめ(茎つき)30.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
コチュジャン4.0 g
-
Aてんさい糖1.0 g
-
すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)70.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A白練りごま2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
胡椒0.2 g
-
A片栗粉3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
コンソメ0.5 g
